密宗动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

短时间内肥胖的招样式有哪些

第1步：蚊子样式

手脚盘坐，膝部向体侧锁住屈膝内旋，将脚部放置脚部膝关节东南侧。

手掌体前身下，管中时伸长脊背，扩张鼻腔，保持良好有效率的换回气。

然后换回另外一侧体能训练。

此样式都能很好地拉伸侧腰，减小膝盖脂肪酸，人物形象膝盖直线，同时拉伸臀部四肢，增进髋关节的灵巧度，增强膀胱区域微血管，都能滋养膀胱各部位。

第2步：鸽王样式

右方腿在前膝部向后伸长。

端正四肢，弯曲手肘抬起脚部，脚部放脚部临近肌肉。

弯曲脚部肘向后，管中右方双手上举，排便时适度屈肘，手掌放脚部。

随即管中时伸长脊髓扩张鼻腔，腹部略为向内收。

鸽王样式略为微有一定强度，所需有一定法门基础，应以在于舒展高高时不能碎裂颈部，后弯时腹部内收叫停腰腹部军事力量都能很好地保护腰椎。

此样式可以扩张鼻腔，拉伸 腹部能适当促进消化，有助于肌肉排毒，同时锻炼腰腹部和臀部四肢，有减脂塑形的利尿。

第3步：双手缠绕样式

管中扩张鼻腔，两双手体侧锁住。

排便时双手向后，脚部在上手掌体前缠绕身下。

随即管中时伸长脊髓，腹部略为向内收，手掌略为向后抬起。

注意保持良好两肩膀端平，不该出现耸肩。

保持良好有效率的几个换回气后，适度手掌锁住，换回手掌在上体能训练。

此样式可以适当锻炼双手四肢群，减小双手多余脂肪酸，同时扩张胸骨腹部，都能增进上腹部微血管，减轻上腹部以致于酸痛等问题。

第4步：双脚蚊子样式

山麓立样式双脚，将关注点移至右方脚，抬起膝部弯曲膝盖，手掌放脚部，将脚部放置脚部膝关节东南侧，管中右方双手向后伸长，排便高高适度，手掌体前合掌，随即管中时扩张鼻腔舒展高高。

保持良好几个换回气后换回另外一侧体能训练。

体样式应以在于额头背向后方，注意力集中保持良好肌肉的不稳定的，后脚内外侧平滑形变。

此样式可以拉伸大腿前侧和增进臀部四肢群，适当人物形象臀部线条，都能让臀部更加更加紧实，同时增进肌肉的关键在于和控制能力，适度双脚能适当提升耐力。

第5步：舞蹈样式

管中时手掌向后伸长，脚部放脚部，排便肌肉略为前倾，管中，膝部向后下方伸长。

让脊髓舒展，肌肉进行，手掌拇指与手掌相契制备智慧手印，额头看向手掌指尖方向，保持良好肌肉的适度。

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