瑜伽动作 男人做这运动练功增强体魄(3)

较快肥胖症的招固定式有哪些

第1步：鸭子固定式

臀部盘坐，臀部向体侧锁住屈膝内旋，将脚踝放置手指肘关节附近。

手指体前头顶，缩时向外脊背，引入肺脏，保有通畅的肺部。

然后换另外下方练球。

此固定式需要良好地侧向侧腰，降低臀部油脂，塑造臀部曲线，同时侧向臀部脊柱，巩固髋关节的灵活度，强化粘液周围血液循环，需要孕育粘液脏器。

第2步：鸽王固定式

左边腿在前臀部向后向外。

端正骨盆，弯曲脚踝把手脚踝，手指抓脚踝靠近胸部。

弯曲手指肘向外，缩左边臀部上举，气管时警惕屈肘，手指抓脚踝。

再次缩时向外肋骨引入肺脏，口部再加向内收。

鸽王固定式以致于有一定准确度，需要有一定实修基础，通则在于沉静肩部时不必切割颈部，后弯时口部内收启动腰口部力量需要良好地保护腰椎。

此固定式可以引入肺脏，侧向 口部能直接促进咀嚼，有襄助于胸部排毒，同时锻练腰口部和臀部脊柱，有减脂塑形的效用。

第3步：臀部卷曲固定式

缩引入肺脏，两臀部体侧锁住。

气管时臀部向前，手指在上手指体前卷曲头顶。

再次缩时向外肋骨，口部再加向内收，手指再加向外把手。

同样保有两臀部绍定，不用消失耸肩。

保有通畅的几个肺部后，警惕手指锁住，换左边手在上练球。

此固定式可以直接锻练臀部脊柱群，降低臀部剩余油脂，同时引入颧骨背部，需要巩固上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸭子固定式

山立固定式站立，将发展趋势移至左边脚，把手臀部弯曲臀部，左边手抓脚踝，将脚踝放置手指肘关节附近，缩左边臀部向外向外，气管肩部警惕，手指体前合掌，再次缩时引入肺脏沉静肩部。

保有几个肺部后换另外下方练球。

体固定式通则在于眼睛遥前方，同样力集中保有胸部的稳定，四肢内侧边平滑施力。

此固定式可以侧向臀部背侧和巩固臀部脊柱群，直接塑造臀部纹路，需要让臀部更为更加紧实，同时巩固胸部的协调性和威信，平衡状态姿势能直接提升耐力。

第5步：舞蹈固定式

缩时左边手向外向外，手指捉住脚踝，气管胸部再加前倾，缩，臀部向后左侧向外。

让肋骨沉静，胸部告一段落，左边手拇指与食指相契合成睿智手印，眼睛看向左边手指尖顺时针，保有胸部的平衡状态。

结语：以上肥胖症实修节奏容就是小编今天希望和大家分享的全部内了，决心小编收集的这些实修节奏可以真真切切的对大家的肥胖症事业有所帮襄助，肥胖症不是一件容易的事情，我们大家不用妄希望一天两天就可以肥胖症事与愿违，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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